半程马拉松训练(半程马拉松训练多久)

2024-05-05 15:19:48

半程马拉松训练(半程马拉松训练多久)

对于半程马拉松训练的知识，可能还有些朋友掌握有限，但是不要担心，今天我将与大家分享关于半程马拉松训练的详细资讯和学术研究，希望能够帮助大家进一步拓宽知识面。

半程马拉松路程长度是21.0975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。

跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。

半程马拉松训练方法和技巧

半程马拉松初级计划是所有马拉松跑步者最初的训练计划，绝大多数初跑者能够顺利完成第一周的任务，若是实在有困难，可以用跑＋走相结合的方式完成。

周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。

另外在训练期间，还可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。

特别需要注意的一点是马拉松并非只需做有氧训练即可，我们同时建议跑步者在健身房进行如平板支撑、深蹲、卷腹、hiit等力量训练。

马拉松一般5个半小时可以完成。

1、马拉松简介：

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

为与世界田联竞赛规则中对路跑项目的定义表述一致，规范赛事标准距离，便于与世界田联积分体系匹配，根据世界田联竞赛规则中对于项目的描述，将马拉松统一改为路跑，标准比赛距离设置为5公里、10公里、15公里、20公里、半程马拉松、25公里、30公里、马拉松及公路接力赛。

2、马拉松发展历史：

1896年首届奥运会后，马拉松赛在世界各地广泛举行，美国从1897年起举行波士顿马拉松赛，至2000年已举办了104届，成为世界上历史最悠久的马拉松赛。马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。

马拉松的规则和训练方法：

1、马拉松的规则：

原本马拉松比赛不设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（iaaf）为了刺激公路比赛格布雷塞拉西的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水。

2、马拉松的训练方法：

很多马拉松训练计划至少持续五个月，开始逐渐增加训练量（每两周），最后到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。

对于只希望能完成比赛的新手，建议训练时间为每周4天，最少持续4个月。很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。

半马奖牌参与者都有一枚参与纪念奖牌。

半马奖是半程马拉松的奖牌，半程马拉松又叫二分之一马拉松，国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松(有时候也有四分马拉松)同时举办。

半程马拉松要求年龄18周岁以上人员参加，不限制男女。

参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。

以下疾病患者不宜参加比赛:

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2、高血压和脑血管疾病患者;

3、心肌炎和其它心脏病患者;

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

5、血糖过高或过少的糖尿病患者;

6、其他不适合运动的疾病患者。

半程马拉松时间要求：

半程马拉松有时间限制，即关门时间，关门时间一般都是设置3小时，中国田协赛事规程规定在关门时间内完成，没有半途中弃权者，参与半程马拉松的参赛者除了获得名次的参与者有奖牌；其他参与者也会获得一枚参与的纪念奖牌。

能够跑完半程马拉松的人在体能和耐力方面确实比一般人更强，这需要一定的训练和准备。但是，是否“厉害”是一个主观评价，它可能因个人标准、背景和观点而异。

对于一些人来说，跑完半程马拉松可能只是他们日常运动的一部分，而对于其他人来说，这可能是他们身体和毅力的巨大突破。因此，应该根据个人目标和期望来评估一个人的“厉害”程度。

总的来说，跑完半程马拉松的人应该得到鼓励和认可，因为这是一个值得骄傲的成就。

半程马拉松训练的介绍到这里就告一段落了，感谢您花时间阅读本文。如果您对半程马拉松训练、半程马拉松训练还有更多的疑问，请在本站查询更多相关信息。

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